W Dekaltonie masz chyba 6 biezni, 5 elips, 2 wiosla z czego jedne sa do dupy, i z 4 roweki, ale warte uwagi sa tylko 2.

wystarczy, oby tylko były efekty

Do efektów potrzebna jest Ci przede wszystkim duża determinacja.
Ja swoją walkę z "oponką" zacząłem niecałe 4 tygodnie temu.
Ćwiczę 6 razy w tygodniu, ale na żadną siłownię nie chodzę.
Biegam 30-40 minut dziennie, brzuszki i pompki. Do tego raz w tygodniu basen (docelowo ma być 3 razy, ale brak czasu albo raczej dobrej organizacji) + piłka nożna + squash/tenis.
Zakupiłem również pulsometr - Garmin Forerunner 60 HR i jestem bardzo zadowolony z tego urządzenia. Co prawda przez pierwszy tydzień korzystania z urządzenia trudno było mi utrzymać odpowiedni poziom HRmax (biegałem na zbyt dużym).
Do tego dorzuciłem dietę ( nie jadam po 20, nie piję gazowanych napoi, nie jadam fast foodów. Staram się również nie pić alkoholu - ale w tej kwestii nie jestem już taki 'idealny' i jak pobalowałem dwa weekendy to po każdym wracało mi 1-1,5kg do zbicia )

Co do wyników... zaczynałem mając 94.1 kg przy 184 cm. Teraz (stan na pon.) ważę 88.8kg więc można uznać,że te 5kg straciłem w 3 tygodnie. Podejrzewam,że jeszcze 2kg stracę stosunkowo łatwo, później będzie już dużo trudniej. Nie mam określonego pkt wagi do jakiego chce zejść, bardziej interesuje mnie wygląd mojej oponki, którą chciałbym wymienić na jakąś kratę

Niestety ostatnio pojawił się lekki kryzys - zmęczenie organizmu, więc w tym tygodniu ćwiczę jakieś 30% lżej.

Mam też do Was pytanie odnośnie rozgrzewki przed bieganiem?
Czytałem wywody doktora, które wysłał Llama, ale jakoś zestaw ćwiczeń jest dla mnie mało 'komfortowy'. Chciałbym coś krótkiego, bo przyznam że nie lubię rozgrzewek, ale zdaję sobie sprawę,że jest to podstawowy pkt treningu

za dużo tego, 6 dni to nie masz regeneracji. z tą dietą i jedzeniem po 20 to pic na wodę przecież jak chodzisz spac o 1 to nie bedziesz sie głodził 5h przed snem. jadaj serki wiejskie na kolacje załóżmy- białko z nich długo się rozkłada. jedz dużo warzyw, owoców. staraj się jeść 4 razy dziennie mniejsze porcje a nie wychodzic bez sniadania i potem jesc obiad taki jak moje trzy. zrób sobie w tym bieganiu 1-2 razy interwał zamiast zwykłego biegu.

Śniadanie jem normalnie, a obiadu nie wpierdalam jak głupi
Też się zastanawiałem,że 6 razy to chyba za dużo, muszę to jakoś urozmaicić.

MagiK, zesrasz się a nie schudniesz póki co zgubiłeś trochę wody, organizm doznał stresu, bo zacząłeś go katować. Odstaw kurwa choć na chwilę trening, złap tfu tfu jakiś uraz. masa wróóóóóóciiiii

Wiem,że zrzuciłem trochę wody
Nie zamierzam odstawiać treningu, bo lepiej się z tym czuję. Dość naturalne,że organizm jakoś zareaguje na zmiany w trybie życia. Tak przy okazji, nie było tak,że wcześniej nic nie robiłem - 2 razy w tygodniu sport był standardem.

6 razy w tygodniu

Tu masz dobry plan - http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=249

W dniach "niebiegowych" możesz pomachać sztangą

tylko trzeba rozważnie dobierać sporty bo np. ja wczoraj standardowo trenowałem wyskok a dziś miałem lecke w tenisa to grałem tylko samą ręką, ciągle mi nogi z tyłu zostawały. tak się nie da

Widzę,że zebrało się tu małe grono aktywistów, to może jakiś mały zlot zrobimy w lipcu w Sopocie?
Plaża, słońce, challengerowe wałeczki...i nasz amatorski turniej w tenisa
Co prawda pewnie zebrałbym konkretne baty z moim ABB (Absolutnym brakiem backhandu), ale walczyłbym do ostatniej piłki

Magik mniej wegli w diecie proponuje

200g węgli, 200g białka. 3-4 razy w tygodniu trening i można ważyć nawet 100kg przy wzroście ~180cm, a i tak jest opcja całkiem niezłej prezencji. Tylko wiadomo - nie ma op. ierdalania się, no i wartości węgli i białka zawsze można zwiększyć. Ćwiczyć i nie narzekać Istnieją jakieś tabelki z danymi o przeciętnych wymiarach poszczególnych partii ciała (bajsepsy, klata, barki, uda, itp) u osób niećwiczących?

ja planuję ze znajomymi się wybrać ale to na razie odległe plany, nie wiem czy dostanę wolne.

Ja przed turniejem zrzucam 10 kg jezeli musze w 17,20 dni ale najwazniejsza jest determinacja , ruch i silna wola.

No to karnecik kupujesz i nie ma opie*****a


@magik


Pajacyki, wyskoki, wyrzuty, jest tego mnostwo

Nie wiem, ale moze proste kalkulatory:

http://kalkulatory.sfd.pl/

http://dzienniki.sfd.pl/

6 razy w tygodniu można biegać.. ale nie od razu.

Jak w zeszłym roku (jakoś w kwietniu) zaczynałem coś ze sobą robić to umierałem po 5 minutach potem było było 15, 25.. jak po około 2 miesiącach biegałem po 45 to poziom samozadowolenia był grubo przekroczony

W dwa miesiące zrzuciłem ponad dychę. Z 112 zszedłem poniżej setki przy 195 cm wzrostu. W trakcie tych dwoch miesięcy oprocz biegania dość regularnie chodziłem na boks, co najmniej raz w tygodniu jakaś piłka dla urozmaicenia. Oczywiscie podstawa była dość rygorystyczna jak na mnie dieta. W wakacje znowu jadłem wszystko w każdych ilosciach i wróciłem do 'naturalnej wagi'

Jakoś dwa tygodnie temu zacząłem znowu coś robić. Chyba przeszarżowałem, bo po 3-4 40-45 minutowych przebieżkach kolejnego dnia 'zesztywniałem' po niecałym kilometrze.
Na kilka dni zamieniłem bieganie na chodzenie np. wysiadam z autobusu dwa przystanki przed docelowym.

Nie ważyłem się i na razie nie mam zamiaru, bo moim zdaniem jest to mylące. Chodzi przecież o pozbycie się opony.

Dietę trzymam przez 6 dni w tygodniu. Podstawą są ryby i serki wiejskie Zazwyczaj wygląda to mniej wiecej tak:

śniadanie: tuńczyk (puszka) lub połówka makreli, warzywa - jak już znowu zacznę biegać to będą płatki owsiane
2 śniadanie: jajka (z niewielka iloscią majonezu, ale bez tego nie przejdzie mi przez gardło) albo tylko owoce/warzywa (jabłka, banany/sałatki)
obiad: ryż (pół torebki), gotowany dorsz albo kurczak
podwieczorek: pół makreli, warzywa
kolacja: serek wiejski light 150g

Czasami między posiłkami gryzę jakąś marchewkę, jabłko, pomarańczę. Ale to bardziej z nudów niż z głodu. Chleb udało mi się w zasadzie całkowicie wyeliminować, chociaż pełnoziarnisty chyba nie byłby zły.
Aha, energetyki- tiger sugar free, 2kcal na 100 ml- piję 1-2 dziennie, myślę, że trochę oszukują organizm.
I jeszcze błonnik, "Zdrowy błonnik" bodajze się to nazywa i jest całkiem dobre paczka 350g spokojnie starczy mi na ponad tydzien.

Przez jeden dzień w tygodniu będę sobie folgował (czytałem gdzieś, że to nie jest złe). Jem lody, jakieś ciasteczka, piję piwo (nie wiecej niż 3), na pizzę czy kanapkę subwaya tez sobie pozwalam.


Jakieś sugestie, spostrzezenia?

I ile robisz w te 40-45 min w km?

I jeszce pytanie na jakim walicie tetnie?

mam wtedy ręce zajęte, to jak zmierzyć?

Co do tętna to opieram się na wyliczeniach tego typu:
http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=2004