Strona 15 z 16 < 1 2 ... 13 14 15 16 >
Opcje tematu
#4980236 - 17/10/2011 03:39 Re: Bieganie [Re: Amir_Khan]
Platini Offline
Porucznik

Meldunek: 15/04/2005
Postów: 32699
Skąd: Pers Y Siro Sun Camp
Ja bez czapki, bez rękawic choć zawsze w zimie rękawice to mój nieodłączny element wyjściowego stroju wink (nie na bieg tylko normalnie)

Dresy mam jakieś stare stąd pomysł, by kupić jakieś nowe, znacznie lepsze.

Do góry
Bonus: Unibet
#4980273 - 17/10/2011 03:53 Re: Bieganie [Re: wwwujek]
Wojtas_ Offline
Wodzirej

Meldunek: 02/07/2004
Postów: 10395
Originally Posted By: wwwujek
Chleba nie jem wcale - prawie - jak juz to trzy kromeczki do grzanej kiełbaski czy jajecznicy.
Kolacji nie jem, jak wracam do domu, około 19-21 to jem obiad - jedno danie.

Czekoladę wciągnę całą przed spaniem, lekko.

A przez cały dzień w pracy jem rożnie..

Rano kawa, czasem do niej wafelek. Ok. południa zjem (rożnie, zależy na co mam chęci):
- parówki + bułka
- bułka + jakaś mielonka

- owoce
- jogurt (2-3 sztuki)
- czasem pizza (raz na 2-3 tygodnie)
- czasem obiad zamówię (raz na 2 tygodnie)
- drożdżówki (jak mam tylko to, to zjem ze 3 sztuki)
- jakieś śledzie
- twaróg z jogurtem.

To co wyżej nie naraz smile Albo to, albo tamto.

Wydaje mi się, że się nie obżeram w pracy.

Niewątpliwie coś robię źle, ale nie wiem co.
'

nie no to mnie dobiles, a tyle sie kiedys napisalem, zeby pomoc tongue

masz zabojcze menu, wafelek, parowka, mielonka, drozdzowki, bulki wymiataja grin chcesz zrzucic, a ciagle wcinasz te owoce, ale to juz lepsze niz slodycze, przejdz na jakiegos "low carba"

piszesz, ze chleba nie jesz, a wcinasz inne gowna z maki i drozdzy

rozwiazaniem Twojego problemu bedzie dieta zlozona z bialka, warzyw i zdrowych tluszczy, zrezygnuj z wegli, mozna sie bez nich obyc calkowicie, nigdzie nie jest napisane, ze one sa do czegos potrzebne, nawet niech nikt mi nie probuje kitu wciskac, tyle razy juz czytalem w jakis badziewnych poradnikach,z e wegle powinny stanowic 45% diety, gowno prawda, im mniej tym lepiej, im mniej cukru we krwi tym lepsze zdrowie i dluzsze zycie, takze zastanow sie, miesko + warzywka, oliwa z oliwek i inne zdrowe oleje, orzechy, jak juz masz jesc wegle to niech beda to takie, ktore zawieraja w miare duze ilosc blonnika

ulozenie sobie diety nie jest trudne, wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne w zaleznosci od posilku i jedziesz, ustalasz ile bialka na kg ciala, zakladam, ze nie cwiczysz, wiec pewnie 1,5g w zupelnosci wystarczy, proporcja tluszczow 1:1:1 i jak najmniej wegli i poczujesz roznice, troszke ruchu

moze nie znam sie na odchudzaniu, ale probuje pomoc, bo cos tam niby wiem, ale jest tyle stronek specjalistycznych, ze nie wiem czemu pytasz sie tutaj

Do góry
#4980279 - 17/10/2011 03:57 Re: Bieganie [Re: Amir_Khan]
anfa_ Offline
Carpal Tunnel

Meldunek: 24/08/2006
Postów: 10735
Skąd: Lublin
sportclub.com.pl ->ubrania sportowe męskie

rzeczy do biegania w dobrych cenach.

od siebie polecam sklep run4fun. brałem od nich koszulki termoaktywne żeby mieć na treningi to wysyłkę miałem gratis (powyżej 200zł) i kurier był u mnie w przeciągu 48h.

@wwwujek

no to bez kuchni to jak mówię- pudełko śniadaniowe i tyle. chyba mikrofalę masz? wink ja nie jadam smażonych rzeczy. Jedynie grillowane (patelnia grillowa a w 90% gotowane na parze).


Jutro coś ponapisuję, zwłaszcza kurczakowe.

Do góry
#4980280 - 17/10/2011 03:59 Re: Bieganie [Re: wwwujek]
Wojtas_ Offline
Wodzirej

Meldunek: 02/07/2004
Postów: 10395
Originally Posted By: wwwujek
Originally Posted By: anfa_
no chleba nie jesz a masz bułka, bułka, pizza, drożdżówka. same węgle i słodkie. Obiad jedz w pracy, zaopatrz się w pudełka na żarcie, możesz spokojnie sobie ugotować kaszę z jakimiś warzywami i piersią z kurczaka i zjeść w robocie. przyjdziesz po pracy zjesz sałatkę a przed snem serek wiejski czy twaróg. a jedz sobie czekoladę tylko nie na noc. Jest tyle smacznych potraw które "nie tuczą", że chyba topic założę- domowy kucharz tongue


Załóż! Będę regularnie odwiedzał!
Ale weź proszę pod uwagę również posiłki, które można przygotować bez kuchni..

A pierś wędzona może być? Czy taka ma inne właściwości?
Co do kaszy, by nie była sucha? Z czego jakiś "sos"? smile

Serka wiejskiego nie tykam, nie smakuje mi.. Twaróg owszem.

@lopus:

Parówki są be?

Białko w twarogu i jogurtach.. nie widziałem jakiegokolwiek produktu z jogurtów czy podobnych, by miał tylko białko.. Zawsze są węgle, tłuszcze, a białko jest tylko wiodące.


dupa, potrzebne bialko z miesa, mieso ma tylko bialko i tluszcz, w zaleznosci jakie, piers z indyka nie ma rpawie wcale tluszczu, z kurczaka tez nie za duzo, zreszta prawie tluszcz to jest Ci potrzebny, nie mowie, ze az tak duzo, ale proporcje trzeba zachowac

mam wujka, ktory robi w tym przemysle parowkowym, on ich nie je, tam sa tylko kosci, skory, chrzeastki, ogony, jakies racice i inne podobne rzeczy, do pasztetow wrzucaja podobne rzeczy i dodaja jeszcze cos, nie pamietam teraz, zmiksowane wyglada slicznie

wez odloz mielonki, pasztety - no chyba ze sam robisz z miesa, wedliny, parowki i tym podobne, jedz mieso, a nie gowno, ktore miesa ma mniej niz 10%

Do góry
#4980287 - 17/10/2011 04:03 Re: Bieganie [Re: Wojtas_]
wwwujek Offline
Carpal Tunnel

Meldunek: 03/10/2001
Postów: 4382
Skąd: Gorny Slask
Originally Posted By: Wojtas_

wez odloz mielonki, pasztety - no chyba ze sam robisz z miesa, wedliny, parowki i tym podobne, jedz mieso, a nie gowno, ktore miesa ma mniej niz 10%


A Teściowa mówi "mięso zakwasza organizm".. ;p
A ja lubię smile Parowanego kurczaka jeszcze nie jadłem, ale chyba będę próbował..
A wędzona pierś? Jest ok?

Do góry
#4980288 - 17/10/2011 04:03 Re: Bieganie [Re: anfa_]
wwwujek Offline
Carpal Tunnel

Meldunek: 03/10/2001
Postów: 4382
Skąd: Gorny Slask
Originally Posted By: anfa_
sportclub.com.pl ->ubrania sportowe męskie

rzeczy do biegania w dobrych cenach.

od siebie polecam sklep run4fun. brałem od nich koszulki termoaktywne żeby mieć na treningi to wysyłkę miałem gratis (powyżej 200zł) i kurier był u mnie w przeciągu 48h.

@wwwujek

no to bez kuchni to jak mówię- pudełko śniadaniowe i tyle. chyba mikrofalę masz? wink ja nie jadam smażonych rzeczy. Jedynie grillowane (patelnia grillowa a w 90% gotowane na parze).


Jutro coś ponapisuję, zwłaszcza kurczakowe.


Mikrofalę mam, czekam na przepisy jutro smile

Do góry
#4980293 - 17/10/2011 04:05 Re: Bieganie [Re: Amir_Khan]
anfa_ Offline
Carpal Tunnel

Meldunek: 24/08/2006
Postów: 10735
Skąd: Lublin
a żeby kasza nie była sucha? bierzesz puszkę pomidorów bez skórki, dorzucasz pokrojone warzywa które lubisz i sobie podgotuj, zeby pusciły soki i żeby woda odparowała i masz sos. Ja do pracy robiłęm tak + kawałki piersi z kurczaka "zamarynowane" w przyprawach pokroju sok z limonki, imbir, curry, ziołą prowansalskie czy po prostu słodka papryka. i ogranicz sól w jedzeniu.

Do góry
#4980297 - 17/10/2011 04:08 Re: Bieganie [Re: Wojtas_]
wwwujek Offline
Carpal Tunnel

Meldunek: 03/10/2001
Postów: 4382
Skąd: Gorny Slask
Originally Posted By: Wojtas_

nie no to mnie dobiles, a tyle sie kiedys napisalem, zeby pomoc tongue

masz zabojcze menu, wafelek, parowka, mielonka, drozdzowki, bulki wymiataja grin chcesz zrzucic, a ciagle wcinasz te owoce, ale to juz lepsze niz slodycze, przejdz na jakiegos "low carba"

piszesz, ze chleba nie jesz, a wcinasz inne gowna z maki i drozdzy

rozwiazaniem Twojego problemu bedzie dieta zlozona z bialka, warzyw i zdrowych tluszczy, zrezygnuj z wegli, mozna sie bez nich obyc calkowicie, nigdzie nie jest napisane, ze one sa do czegos potrzebne, nawet niech nikt mi nie probuje kitu wciskac, tyle razy juz czytalem w jakis badziewnych poradnikach,z e wegle powinny stanowic 45% diety, gowno prawda, im mniej tym lepiej, im mniej cukru we krwi tym lepsze zdrowie i dluzsze zycie, takze zastanow sie, miesko + warzywka, oliwa z oliwek i inne zdrowe oleje, orzechy, jak juz masz jesc wegle to niech beda to takie, ktore zawieraja w miare duze ilosc blonnika

ulozenie sobie diety nie jest trudne, wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne w zaleznosci od posilku i jedziesz, ustalasz ile bialka na kg ciala, zakladam, ze nie cwiczysz, wiec pewnie 1,5g w zupelnosci wystarczy, proporcja tluszczow 1:1:1 i jak najmniej wegli i poczujesz roznice, troszke ruchu

moze nie znam sie na odchudzaniu, ale probuje pomoc, bo cos tam niby wiem, ale jest tyle stronek specjalistycznych, ze nie wiem czemu pytasz sie tutaj


Pamiętam, że pisałeś kiedyś sporo, nawet sobie odszukałem..
Owszem, jest sporo stronek, ale musisz wiedzieć co czytasz, no nie? A dla mnie każdy pewnie okazałby się specjalistą frown

Hmm.. Czyli 1,5g białka na kg masy ciała, a potem sprawdzam to co jem i sobie liczę, by dojść max do tej granicy, tak?

A co to znaczy tłuszcze 1:1:1?

Do góry
#4980298 - 17/10/2011 04:08 Re: Bieganie [Re: wwwujek]
Wojtas_ Offline
Wodzirej

Meldunek: 02/07/2004
Postów: 10395
Originally Posted By: wwwujek
Originally Posted By: Wojtas_

wez odloz mielonki, pasztety - no chyba ze sam robisz z miesa, wedliny, parowki i tym podobne, jedz mieso, a nie gowno, ktore miesa ma mniej niz 10%


A Teściowa mówi "mięso zakwasza organizm".. ;p
A ja lubię smile Parowanego kurczaka jeszcze nie jadłem, ale chyba będę próbował..
A wędzona pierś? Jest ok?


a kto Ci kaze jesc samo mieso? warzywa to podstawa, a one odkwaszaja, najlepsze sa surowe, zreszta twarog zakwasza bardziej niz mieso, te buleczki, drozdzowki i inne specyfiki, ktorymi sie zajadasz rowniez zakwaszaja tongue 1-2 litry mineralki rowniez jest wskazane przez jakis okres, ale jak bedziesz jadl duzo warzyw to woda z warzyw jest najlepsza i nie trzeba sie specjalnie "doplynniac"

Do góry
#4980304 - 17/10/2011 04:12 Re: Bieganie [Re: Amir_Khan]
Wojtas_ Offline
Wodzirej

Meldunek: 02/07/2004
Postów: 10395
z tym bialkiem 1,5g na kg ciala to tak pi razy drzwi napisalem, musisz sobie to sprawdzic wszystko

http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety__start_str_2.-t523670.html tutaj jest bardzo prosto wyjasnione jak ulozyc diete

stosunek tluszczow 1:1:1 to nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone

polecam forum sfd.pl i szukanie w podwieszonych tematach na tematy odzywiania, jest wszystko

Do góry
#4980318 - 17/10/2011 04:19 Re: Bieganie [Re: Amir_Khan]
imc Offline
Pooh-Bah

Meldunek: 16/03/2010
Postów: 2244
a ja myślę, że popadacie w paranoję z tą dietą wink

sam biegam, i to całkiem sporo (ok. 60 km w tygodniu) i nie stosuję specjalnej diety.

Dieta białkowa (mięso, sery itd.) ma sens, gdy dodatkowo, regularnie chodzicie na siłownię. Jeśli tylko biegacie - nie ma większego sensu. Wystarczy zrównoważony pokarm (białko, węglowodany, tłuszcze w normalnych ilościach) + izotoniki w trakcie długotrwałego wysiłku i po (uzupełnianie węglowodanów).

Białko potrzebne jest do budowy masy mięśniowej, w przypadku regularnego biegania, potrzebują ich tylko określone partie mięśni (inaczej niż na siłowni). Dlatego wystarczy normalna ilość białka, by się właściwie regenerowały. Na mikrourazy, potocznie zwane zakwasami, znacznie lepiej działa np. naświetlanie UV (słońce, lampy), czy pobudzanie krążenia (zimny prysznic po gorącej kąpieli), niż jakaś dieta białkowa smile Trzeba dostarczać organizmowi białka, ale trzeba też pamiętać, że białko w dużych ilościach na dłuższą metę może wam zajechać wątrobę...

Do góry
#4980325 - 17/10/2011 04:28 Re: Bieganie [Re: Amir_Khan]
Wojtas_ Offline
Wodzirej

Meldunek: 02/07/2004
Postów: 10395
imc zrozum, ze wujek nie biega wcale i jego checi do ruchu sa niskie z tego co wydedukowalem, dieta to podstawa tak w ogole, nie proponuje mu diety bialkowej typowo na mase, bo tam niektorzy daja ponad 2g na kg ciala, ja pisze o tej zwyklej ilosci bialka na kg ciala, pod ktora powinien sobie ulozyc diete

ogolnie to watroba potrzebuje bialka, aby sie regenerowac, nikt nikomu nie proponuje jedzenia samego miesa, czytajmy ze zrozumieniem swoje posty, bedzie duzo prosciej, a zajezdzamy ja przez te wszystkie oczyszczone weglowodany i niezdrowe tluszcze i te wszystkie gotowe przetworzone gowna, ktore oferuja producenci oraz min smazenie potraw i jedzenie zbyt duzych posilkow, zamiast 5-6 jemy 2-3 razy, to wszystko watrobie przeszkadza, bo ma z "nami" za duzo roboty,

Do góry
#4980338 - 17/10/2011 04:46 Re: Bieganie [Re: Amir_Khan]
imc Offline
Pooh-Bah

Meldunek: 16/03/2010
Postów: 2244
@Wojtas
heh, temat jest o bieganiu, więc zrozumiałem że wymieniacie się pomysłami na dietę biegacza wink

co do białka - wątroba akurat najgorzej znosi białko. To podstawowy zarzut w stosunku do diety Dukana, która polega po prostu na zastąpieniu tłuszczy i węglowodanów białkiem i wodą. Trawienie białka to najcięższa praca dla wątroby, cięższa od trawienia tłuszczy i węglowodanów.

Jeśli ktoś się nie rusza to niech zacznie od zmiany niezdrowych nawyków:
1. Zamiast polować na promocje w supermarketach (które z reguły wciskają nam za grosze tzw. junk food, czyli śmieciowe żarcie), zapoluj na zdrowe jedzenie. Ser zamiast produktu seropodobnego, mięso zamiast parówek itp. Zamiast źreć zapiekanki, hotdogi czy pizzę, odwiedź babcię lub restaurację i zjedz coś normalnego.
2. Poczytaj coś o zdrowym żywieniu, licz kalorie smile
3. Pij. Raczej wodę niż alkohol wink
4. Zacznij się ruszać, na początek, zamiast wyczerpującego biegu, choćby 30 minut spaceru lub marszu, codziennie. W powrocie do dobrej formy liczy się przede wszystkim systematyczność.

Ja akurat nie mam i nie miałem problemów z nadwagą. Biegam, bo jak człowiek się dotleni, to mózg lepiej pracuje.

Do góry
#4980340 - 17/10/2011 04:52 Re: Bieganie [Re: Amir_Khan]
Wojtas_ Offline
Wodzirej

Meldunek: 02/07/2004
Postów: 10395
te posty powinny byc w temacie "odchudzanie", bo tam wujkowi pomagalismy, ale ze dzis skrobnal cos tutaj to piszemy tutaj

watroba zle znosi nadmiar bialka, trzeba to uscislic, bo dieta dunkana to jest wlasnie nadmiar bialka dla organizmu, zreszta nadmiar wszystkiego jest zle znoszony, gdyz posilki powinny byc urozmaicone i odpowiednio rozlozone na "porcje"

wujek musi nabrac checi, bo na razie szuka jakiejs diety cud lub porady cud jak zrzucic zbedne kilogramy jedzac dalej smieciowe zarcie i nie przemeczajac sie zbytnio tongue

Do góry
#4980541 - 17/10/2011 16:52 Re: Bieganie [Re: McKracken]
lupus Offline
antimadrista

Meldunek: 06/01/2005
Postów: 26258
Skąd: Fenway Park, Boston, MA
Originally Posted By: McKracken
Originally Posted By: lupus
Ktoś biega jeszcze czy już wszyscy leżą na kanapach? hmm

tydzien na kanapie po ciezko przepracowanym wyscigu na 10k w ostatnia niedziele. dopiero dzis sie przemoglem i zrobilem rekreacyjnie 17km.

moj zimowy zestaw to t-shirt + kurteczka + dlugie spodnie (calosc 'oddychajaca') do -10st wytrzymuje przez 60-80min


Wow. Niezle.
Mnie nie ciagnie do startow w maratonach, polmaratonach itp więc taki dystanse nie są mi potrzebne smile

@ Platini

Dziury są jednak przerąbane.
Staram sie biec jednak po asfalcie teraz, choc nie zawsze się da.

@wujek
Mozesz smigac na rowerku, ale trzymaj tempo.
Interwaly sobie rob.

Do góry
#4980559 - 17/10/2011 17:15 Re: Bieganie [Re: Amir_Khan]
dziura Offline
Carpal Tunnel

Meldunek: 03/01/2008
Postów: 10040
Skąd: tbg/rzeszów
Lupus taka mała rada biegałem kiedyś można powiedzieć zawodowo mitingi obozy itp... i wiem z doświadczenia asfalt wykańcza nogi (przynajmniej u mnie tak było) staraj się jak najwięcej biegać po lesie parkach itp.. odciążysz trochę nogi. Podstawa do biegania to dobry but z amortyzacją

Do góry
#4980591 - 17/10/2011 17:49 Re: Bieganie [Re: Amir_Khan]
Self-Confident Offline
Pooh-Bah

Meldunek: 20/12/2008
Postów: 2374
Skąd: Sydney
a np zamiast serwka wiejskiego czy twarogu mozna zjesc jogurt?

owoce jednak przy redukcji polecacie czy nie ?

Do góry
#4980617 - 17/10/2011 18:14 Re: Bieganie [Re: Amir_Khan]
lupus Offline
antimadrista

Meldunek: 06/01/2005
Postów: 26258
Skąd: Fenway Park, Boston, MA
No faktycznie, jogurt zrodlo bialka wink

Do góry
#4980664 - 17/10/2011 19:27 Re: Bieganie [Re: Amir_Khan]
wwwujek Offline
Carpal Tunnel

Meldunek: 03/10/2001
Postów: 4382
Skąd: Gorny Slask
A jak się mają @lupus źródła białka do reszty składników produktu..? Hmm.. tzn.. jak np. produkt ma w 100g np. 5g białek, a 3g węgli i 2g tłuszczy, to jest źródłem białka czy nie?

Do góry
#4980740 - 17/10/2011 20:19 Re: Bieganie [Re: Amir_Khan]
imc Offline
Pooh-Bah

Meldunek: 16/03/2010
Postów: 2244
wracając do biegania, to dziś już asfalt tak nie przeraża, jak ma się dobre buty. Ja biegam już 1,5 roku, od pół roku - cztery razy w tygodniu (3 razy 10 km plus 5x100 m sprintem, raz - 26-30 km), po różnych nawierzchniach (głównie asfalt, kostka brukowa, ale i żwir czy polne drogi) i nie czuję, bym obciążał jakoś stawy.

Jak szukacie uniwersalnych butów do biegania (i na asfalt i na przełaje) polecam adidasy Supernova Riot GTX. Można je znaleźć teraz w Polsce w niezłej cenie (389 zł, jeszcze rok temu kosztowały dwa razy tyle), w Anglii jeszcze taniej (ok. 50 funtów). Może z wyglądu takie sobie, ale za tak dobrze amortyzujące, wygodne, przewietrzne a przy tym wytrzymałe i odporne na deszcz czy błoto buty warto wydać tę kasę.

Do góry
Strona 15 z 16 < 1 2 ... 13 14 15 16 >

Moderator:  Biszop, rafal08 



Kto jest online
21 zarejestrowanych użytkowników (pacyfista, rymoholik, Huberthg, Irek, alfa, Lukasz111, Sensei, Akhu, VVega, Ojro, Sony, ElNinho[mmdea], kemp, 11kera11, rafal08, forty, igea23, DePito, latajaca_holenderka, poozon, baracuda), 3778 gości oraz 12 wyszukiwarek jest obecnie online.
Key: Admin, Global Mod, Mod
Statystyki forum
24775 Użytkowników
97 For i subfor
45060 Tematów
5585501 Postów

Najwięcej online: 4506 @ 14/05/2024 20:07