Ja bez czapki, bez rękawic choć zawsze w zimie rękawice to mój nieodłączny element wyjściowego stroju (nie na bieg tylko normalnie)

Dresy mam jakieś stare stąd pomysł, by kupić jakieś nowe, znacznie lepsze.

'

nie no to mnie dobiles, a tyle sie kiedys napisalem, zeby pomoc

masz zabojcze menu, wafelek, parowka, mielonka, drozdzowki, bulki wymiataja chcesz zrzucic, a ciagle wcinasz te owoce, ale to juz lepsze niz slodycze, przejdz na jakiegos "low carba"

piszesz, ze chleba nie jesz, a wcinasz inne gowna z maki i drozdzy

rozwiazaniem Twojego problemu bedzie dieta zlozona z bialka, warzyw i zdrowych tluszczy, zrezygnuj z wegli, mozna sie bez nich obyc calkowicie, nigdzie nie jest napisane, ze one sa do czegos potrzebne, nawet niech nikt mi nie probuje kitu wciskac, tyle razy juz czytalem w jakis badziewnych poradnikach,z e wegle powinny stanowic 45% diety, gowno prawda, im mniej tym lepiej, im mniej cukru we krwi tym lepsze zdrowie i dluzsze zycie, takze zastanow sie, miesko + warzywka, oliwa z oliwek i inne zdrowe oleje, orzechy, jak juz masz jesc wegle to niech beda to takie, ktore zawieraja w miare duze ilosc blonnika

ulozenie sobie diety nie jest trudne, wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne w zaleznosci od posilku i jedziesz, ustalasz ile bialka na kg ciala, zakladam, ze nie cwiczysz, wiec pewnie 1,5g w zupelnosci wystarczy, proporcja tluszczow 1:1:1 i jak najmniej wegli i poczujesz roznice, troszke ruchu

moze nie znam sie na odchudzaniu, ale probuje pomoc, bo cos tam niby wiem, ale jest tyle stronek specjalistycznych, ze nie wiem czemu pytasz sie tutaj

sportclub.com.pl ->ubrania sportowe męskie

rzeczy do biegania w dobrych cenach.

od siebie polecam sklep run4fun. brałem od nich koszulki termoaktywne żeby mieć na treningi to wysyłkę miałem gratis (powyżej 200zł) i kurier był u mnie w przeciągu 48h.

@wwwujek

no to bez kuchni to jak mówię- pudełko śniadaniowe i tyle. chyba mikrofalę masz? ja nie jadam smażonych rzeczy. Jedynie grillowane (patelnia grillowa a w 90% gotowane na parze).


Jutro coś ponapisuję, zwłaszcza kurczakowe.

dupa, potrzebne bialko z miesa, mieso ma tylko bialko i tluszcz, w zaleznosci jakie, piers z indyka nie ma rpawie wcale tluszczu, z kurczaka tez nie za duzo, zreszta prawie tluszcz to jest Ci potrzebny, nie mowie, ze az tak duzo, ale proporcje trzeba zachowac

mam wujka, ktory robi w tym przemysle parowkowym, on ich nie je, tam sa tylko kosci, skory, chrzeastki, ogony, jakies racice i inne podobne rzeczy, do pasztetow wrzucaja podobne rzeczy i dodaja jeszcze cos, nie pamietam teraz, zmiksowane wyglada slicznie

wez odloz mielonki, pasztety - no chyba ze sam robisz z miesa, wedliny, parowki i tym podobne, jedz mieso, a nie gowno, ktore miesa ma mniej niz 10%

A Teściowa mówi "mięso zakwasza organizm".. ;p
A ja lubię Parowanego kurczaka jeszcze nie jadłem, ale chyba będę próbował..
A wędzona pierś? Jest ok?

Mikrofalę mam, czekam na przepisy jutro

a żeby kasza nie była sucha? bierzesz puszkę pomidorów bez skórki, dorzucasz pokrojone warzywa które lubisz i sobie podgotuj, zeby pusciły soki i żeby woda odparowała i masz sos. Ja do pracy robiłęm tak + kawałki piersi z kurczaka "zamarynowane" w przyprawach pokroju sok z limonki, imbir, curry, ziołą prowansalskie czy po prostu słodka papryka. i ogranicz sól w jedzeniu.

Pamiętam, że pisałeś kiedyś sporo, nawet sobie odszukałem..
Owszem, jest sporo stronek, ale musisz wiedzieć co czytasz, no nie? A dla mnie każdy pewnie okazałby się specjalistą

Hmm.. Czyli 1,5g białka na kg masy ciała, a potem sprawdzam to co jem i sobie liczę, by dojść max do tej granicy, tak?

A co to znaczy tłuszcze 1:1:1?

a kto Ci kaze jesc samo mieso? warzywa to podstawa, a one odkwaszaja, najlepsze sa surowe, zreszta twarog zakwasza bardziej niz mieso, te buleczki, drozdzowki i inne specyfiki, ktorymi sie zajadasz rowniez zakwaszaja 1-2 litry mineralki rowniez jest wskazane przez jakis okres, ale jak bedziesz jadl duzo warzyw to woda z warzyw jest najlepsza i nie trzeba sie specjalnie "doplynniac"

z tym bialkiem 1,5g na kg ciala to tak pi razy drzwi napisalem, musisz sobie to sprawdzic wszystko

http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety__start_str_2.-t523670.html tutaj jest bardzo prosto wyjasnione jak ulozyc diete

stosunek tluszczow 1:1:1 to nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone

polecam forum sfd.pl i szukanie w podwieszonych tematach na tematy odzywiania, jest wszystko

a ja myślę, że popadacie w paranoję z tą dietą

sam biegam, i to całkiem sporo (ok. 60 km w tygodniu) i nie stosuję specjalnej diety.

Dieta białkowa (mięso, sery itd.) ma sens, gdy dodatkowo, regularnie chodzicie na siłownię. Jeśli tylko biegacie - nie ma większego sensu. Wystarczy zrównoważony pokarm (białko, węglowodany, tłuszcze w normalnych ilościach) + izotoniki w trakcie długotrwałego wysiłku i po (uzupełnianie węglowodanów).

Białko potrzebne jest do budowy masy mięśniowej, w przypadku regularnego biegania, potrzebują ich tylko określone partie mięśni (inaczej niż na siłowni). Dlatego wystarczy normalna ilość białka, by się właściwie regenerowały. Na mikrourazy, potocznie zwane zakwasami, znacznie lepiej działa np. naświetlanie UV (słońce, lampy), czy pobudzanie krążenia (zimny prysznic po gorącej kąpieli), niż jakaś dieta białkowa Trzeba dostarczać organizmowi białka, ale trzeba też pamiętać, że białko w dużych ilościach na dłuższą metę może wam zajechać wątrobę...

imc zrozum, ze wujek nie biega wcale i jego checi do ruchu sa niskie z tego co wydedukowalem, dieta to podstawa tak w ogole, nie proponuje mu diety bialkowej typowo na mase, bo tam niektorzy daja ponad 2g na kg ciala, ja pisze o tej zwyklej ilosci bialka na kg ciala, pod ktora powinien sobie ulozyc diete

ogolnie to watroba potrzebuje bialka, aby sie regenerowac, nikt nikomu nie proponuje jedzenia samego miesa, czytajmy ze zrozumieniem swoje posty, bedzie duzo prosciej, a zajezdzamy ja przez te wszystkie oczyszczone weglowodany i niezdrowe tluszcze i te wszystkie gotowe przetworzone gowna, ktore oferuja producenci oraz min smazenie potraw i jedzenie zbyt duzych posilkow, zamiast 5-6 jemy 2-3 razy, to wszystko watrobie przeszkadza, bo ma z "nami" za duzo roboty,

@Wojtas
heh, temat jest o bieganiu, więc zrozumiałem że wymieniacie się pomysłami na dietę biegacza

co do białka - wątroba akurat najgorzej znosi białko. To podstawowy zarzut w stosunku do diety Dukana, która polega po prostu na zastąpieniu tłuszczy i węglowodanów białkiem i wodą. Trawienie białka to najcięższa praca dla wątroby, cięższa od trawienia tłuszczy i węglowodanów.

Jeśli ktoś się nie rusza to niech zacznie od zmiany niezdrowych nawyków:
1. Zamiast polować na promocje w supermarketach (które z reguły wciskają nam za grosze tzw. junk food, czyli śmieciowe żarcie), zapoluj na zdrowe jedzenie. Ser zamiast produktu seropodobnego, mięso zamiast parówek itp. Zamiast źreć zapiekanki, hotdogi czy pizzę, odwiedź babcię lub restaurację i zjedz coś normalnego.
2. Poczytaj coś o zdrowym żywieniu, licz kalorie
3. Pij. Raczej wodę niż alkohol
4. Zacznij się ruszać, na początek, zamiast wyczerpującego biegu, choćby 30 minut spaceru lub marszu, codziennie. W powrocie do dobrej formy liczy się przede wszystkim systematyczność.

Ja akurat nie mam i nie miałem problemów z nadwagą. Biegam, bo jak człowiek się dotleni, to mózg lepiej pracuje.

te posty powinny byc w temacie "odchudzanie", bo tam wujkowi pomagalismy, ale ze dzis skrobnal cos tutaj to piszemy tutaj

watroba zle znosi nadmiar bialka, trzeba to uscislic, bo dieta dunkana to jest wlasnie nadmiar bialka dla organizmu, zreszta nadmiar wszystkiego jest zle znoszony, gdyz posilki powinny byc urozmaicone i odpowiednio rozlozone na "porcje"

wujek musi nabrac checi, bo na razie szuka jakiejs diety cud lub porady cud jak zrzucic zbedne kilogramy jedzac dalej smieciowe zarcie i nie przemeczajac sie zbytnio

Wow. Niezle.
Mnie nie ciagnie do startow w maratonach, polmaratonach itp więc taki dystanse nie są mi potrzebne

@ Platini

Dziury są jednak przerąbane.
Staram sie biec jednak po asfalcie teraz, choc nie zawsze się da.

@wujek
Mozesz smigac na rowerku, ale trzymaj tempo.
Interwaly sobie rob.

Lupus taka mała rada biegałem kiedyś można powiedzieć zawodowo mitingi obozy itp... i wiem z doświadczenia asfalt wykańcza nogi (przynajmniej u mnie tak było) staraj się jak najwięcej biegać po lesie parkach itp.. odciążysz trochę nogi. Podstawa do biegania to dobry but z amortyzacją

a np zamiast serwka wiejskiego czy twarogu mozna zjesc jogurt?

owoce jednak przy redukcji polecacie czy nie ?

No faktycznie, jogurt zrodlo bialka

A jak się mają @lupus źródła białka do reszty składników produktu..? Hmm.. tzn.. jak np. produkt ma w 100g np. 5g białek, a 3g węgli i 2g tłuszczy, to jest źródłem białka czy nie?

wracając do biegania, to dziś już asfalt tak nie przeraża, jak ma się dobre buty. Ja biegam już 1,5 roku, od pół roku - cztery razy w tygodniu (3 razy 10 km plus 5x100 m sprintem, raz - 26-30 km), po różnych nawierzchniach (głównie asfalt, kostka brukowa, ale i żwir czy polne drogi) i nie czuję, bym obciążał jakoś stawy.

Jak szukacie uniwersalnych butów do biegania (i na asfalt i na przełaje) polecam adidasy Supernova Riot GTX. Można je znaleźć teraz w Polsce w niezłej cenie (389 zł, jeszcze rok temu kosztowały dwa razy tyle), w Anglii jeszcze taniej (ok. 50 funtów). Może z wyglądu takie sobie, ale za tak dobrze amortyzujące, wygodne, przewietrzne a przy tym wytrzymałe i odporne na deszcz czy błoto buty warto wydać tę kasę.