gps jest wbudowany w zegarek. w komplecie jest opaska na klatke z sensorem odczytujacym tetno. pomiar jest bardzo precyzyjny, biegajac na stalej trasie 10km, wskazuje mi mete zawsze w promieniu 10-20m

Rozgrzewam sie kilka min.
Nie bede sie rozgrzewal 30 zeby machnac kilka km. A biegam w salomonach.

Nie biegam po plaskim, tylko gora dol.
Na krotszej trasie mam ze 200 m plaskiego, na dluzszej 400m.
Zaczynam tez od biegu lekko pod gorkę i w ukształtowaniu terenu wlasnie upatruje tego problemu w napieciu lydek.

Nie widze sensu biegac po kilkanascie km, nie mam takiego cisnienia.
Dzis biegalo mi sie troche ciezko, ale jak wpadlem do mieszkania czas pokazal co innego.
Tylko po schodach to juz wybieglem na 7p a nie na 10.

Kup sobie BCAA.

Jak dobrze pamiętam to czytałem to na sfd, a komenatrze pod artykułem były zgodne z tekstem

sfd jest tak duzym forum, ze czasem ciezko zalapac, kto mowi prawde, a kto sie nie zna.
Trzeba troche tam posiedziec aby zorientowac sie kto ma wiedzię.
Dajcie link do art

Czyli co rozgrzewasz sie w miejscu czy jak ? Bo nie rozumiem. Dlaczego zaczynasz od biegu pod gore, bez tak naprawde zadnej rozgrzewki ? Co chcesz wlasciwie osiagnac przez bieganie powiekszonego siodelka ?

Mieszkam w gorach mistrzu, to gdzie mam biegać?

I co to jest powiększone siodełko?

Mysle, ze 2 km plaskiego bys znalazl spokojnie, zebys mogl biegac petelki. Siodelko to wlasnie to co ty biegasz czyli gora dol gora. Wg mnie najpierw pzrebiegnij kilka km na plaskim a dopiero jak tak bardzo chcesz to biegaj gora dol. Po prostu na dzien dobry katujesz lydy, ktore nie sa rozgrzane. Spinasz wtedy i lydy i achillesa.

To chyba jakiś slang, bo w googlach nie wyskoczyło nic jak pisałem poprzedni post

Żeby przebiec 2km po plaskim musialbym dobiec na bulwary, czyli wpierw biec z górki ( ), potem deptakiem miejskim i na bulwary.
Trasa moze i ok, ale w sezonie zawalona "turystami".

Jak ktos chce tam pobiegać to raczej w tygodniu z rana, kiedy inni lecza kaca.
Ja wracam pozno z pracy teraz juz jest ciemno, wiec dochodzi bieg na orientację

Rozgrzewki robie sobie takie jak pod matę: pajacyki, wyrzuty nóg itp

To najpierw zacznij biec z gorki (choc wg mnie nie jest to tragiczne dla kolan), a dopiero potem lekko pod gorke. I do swojej rozgrzewki dorzuc moze bieg w miejscu a potem "rozciaganie" achillesa i lydki.

I zawsze na skakance mozna poskakac przez chwile

Osobiście nie robię zbyt długiej i intensywnej rozgrzewki, gdyż nauczony doświadczeniem źle to mi później na trasie wychodzi.
Lekka rozgrzewka jest znacznie lepsza dla mnie.
Z tego co czytałem sporo osób właśnie zalecało spokojną rozgrzewkę.

Zgadza sie rozgrzewka wogole nie ejst potrzebna przy bieganiu w tempie ok 5-6 min/km pod warunkiem, ze biega sie po plaskim. Co innego na dzien dobry zaczac biec po gore.

Ja uważam, że rozgrzewka zawsze się przyda
Biegam po praktycznie równym terenie, zdarzają się wzniesienia ale nie za duże.
Ostatnio trochę nie biegałem - czas wrócić

to wlasnie lupusowi radzilem - rozciaganie lydek po rozgrzewce a przed wlasciwym treningiem.
oprocz mniejszych problemow z miesniami umozliwi to start treningu z wiekszego niz po samej tylko rozgrzewce pulapu

Skacze. Pracuje nad techniką.

Na poczatku skakalem jak 100 kg byk, teraz juz idzie w miare lekko, ale nadal mi sporo brakuje do wymiataczy na skakance.

Przeplatanka mi nadal nie wychodzi

6 min/ km to tempo 10.


Kur.. ktos poleci jakis dzialajacy program na mojego SE u1 Satio?

Endomondo nadal ni hula. Nie mam jak mierzyć prędkosci

"6 min/ km to tempo 10."
ze na 10km? dla poczatkujacych - tak, dla biegajacych choc troche to treningowa norma, dla biegajacych troche wiecej - rozgrzewka

Użylem skrotu i źle sie zrozumieliśmy.

6 min/ km to predkośc biegu 10 km/h
10 km robi sie w 60 min


Zimno się robi, dziś cięzko sie biegło, nogi zmęczone.
Umęczyłem najmniejsze kółko 4 km w 20 min z 6 interwalami. Myslalem, że będzie gorzej czasowo.
Bieg zakonczony wbiegnieciem na 10 piętro.

Do startu pozostało: 3 dni, 12 h, 27 min, 41 sec

33. Maraton Warszawski

Ktoś bierze udział, bo zawsze mnie ciekawiło czy mamy na tym forum takich Kozaków (w pozytywnym znaczeniu tego słowa) ?


Mega sprawa, ale zastanawia mnie ile czasu trzeba się przygotowywać, jakie wyrzeczenia i jak to wszystko "pi razy drzwi" wygląda...

Mega Szacun dla Uczestników